八段锦
Eight-section Qigong · 八式导引 · 调理脏腑
八段锦
ba duan jin
导引养生
辛平
平
调理脏腑
八式导引
疗法概述
八式导引
八段锦源于《活人书》，为八式导引功法，通过动作配合呼吸，调理五脏六腑，通经活络。
八段锦动作柔和、缓慢、连贯，适合各年龄层人群练习。其名称取自「锦」字，意为动作优美如锦缎，八式各有侧重，全面调理身心。
古籍出处
「八式导引，调理脏腑，通经活络。」
——《活人书》
——《活人书》
核心理论
八式导引，调理脏腑
八段锦以八式动作配合呼吸，通过肢体导引调节气机运行，达到调理五脏六腑、通经活络、强身健体的目的。其理论基础源于《内经》「导引按跷」之法，强调「形与神俱」「动静结合」。
八段锦八式详解
第一式：两手托天理三焦
动作：双手交叉上举，掌心朝上，用力托天，同时踮脚。反复多次。
功效：调理三焦，通调水道，舒展全身气机。
第二式：左右开弓似射雕
动作：一手前推如握弓，一手后拉如拉弦，左右交替。
功效：舒展胸胁，调理肺气，增强心肺功能。
第三式：调理脾胃须单举
动作：一手向上托举，一手向下按压，左右交替。
功效：调理脾胃，升降气机，促进消化吸收。
第四式：五劳七伤向后瞧
动作：头部缓缓向后扭转，目视后方，左右交替。
功效：调理五劳七伤，舒缓颈项，安神定志。
第五式：摇头摆尾去心火
动作：马步站立，身体前俯后仰，摇头摆尾。
功效：泻心火，安神定志，调理心肾不交。
第六式：两手攀足固肾腰
动作：双手沿腰背下滑至足，再缓缓起立。
功效：固肾壮腰，强筋健骨，调理腰背。
第七式：攒拳怒目增气力
动作：马步握拳，怒目而视，左右出拳。
功效：增气力，疏肝理气，强健筋骨。
第八式：背后七颠百病消
动作：踮脚七次，全身放松，上下颠动。
功效：震动全身，通调百脉，祛病延年。
操作要点
八式动作配合呼吸，调理五脏六腑
- 动作：八式动作连贯、柔和、缓慢，如行云流水
- 呼吸：动作与呼吸配合，起吸落呼、开吸合呼
- 意念：以意领气，以气运身，形神合一
- 频次：每日1次，每次约15-20分钟
主治范围
主证保健养生
症状体虚乏力，脏腑失调，慢性病
病机气机不畅，脏腑失调
适应症保健养生、慢性病调理、康复锻炼
禁忌
禁忌事项
① 严重心脑血管疾病急性期禁用。
② 严重外伤急性期禁用。
③ 高热、急性感染期暂停练习。
④ 饭后1小时内不宜练习。
⑤ 孕妇应在专业人士指导下练习，避免过度弯腰和腹部受压。
① 严重心脑血管疾病急性期禁用。
② 严重外伤急性期禁用。
③ 高热、急性感染期暂停练习。
④ 饭后1小时内不宜练习。
⑤ 孕妇应在专业人士指导下练习，避免过度弯腰和腹部受压。
工具/介质
主要工具无（徒手练习）
辅助工具宽松衣物、平坦场地
疗程建议
每日1次
建议每日晨起或傍晚练习1次，每次15-20分钟。长期坚持，效果更佳。一般练习1个月后可见明显改善，3个月为一完整疗程。
适应体质
注意事项
- 动作柔和：动作宜柔和缓慢，不可过猛过快
- 配合呼吸：动作与呼吸自然配合，不可憋气
- 循序渐进：初学者动作幅度可小，逐步加大
- 持之以恒：八段锦需长期坚持方能见效
- 环境适宜：选择空气清新、安静平坦的场地练习
- 穿着宽松：穿着宽松衣物，便于肢体舒展
中医象数 · 天人相应
归经五脏
五运土运
六气太阴湿土
河图数5
洛书数2
二十八星宿胃土雉
二十四节气立冬
五方中
星象镇星
四象西方白虎
五色白
气味辛平
升降浮沉平
君臣佐使君自养
引经报使五脏
九宫五宫中
北斗七星天权
七政土
五行生克土克水
六十四卦地火明夷
卦爻上爻
先天八卦坤
纳甲戊土
五脏神戊土
配合疗法
呼吸配合吐纳、六字诀
情志配合静坐、内观
针灸配合足三里、关元、气海
中药配合黄芪、党参、茯苓、山药
导引系列共 12 种 · 本文为第 6 种
疗法使用须知
① 所有疗法信息源自《活人书》《内经》等古籍原文，仅供参考学习。② 八段锦练习应在专业指导下进行，初学者可先学习动作要领，再配合呼吸。③ 严重心脑血管疾病患者应在医师指导下练习。④ 本文内容仅供中医学习研究，不构成医疗建议。
① 所有疗法信息源自《活人书》《内经》等古籍原文，仅供参考学习。② 八段锦练习应在专业指导下进行，初学者可先学习动作要领，再配合呼吸。③ 严重心脑血管疾病患者应在医师指导下练习。④ 本文内容仅供中医学习研究，不构成医疗建议。