大寒 · 节气养生

1月20-21日 · 温补肾阳 · 防寒保暖

一、节气概述

大寒是二十四节气的最后一个节气，此时太阳到达黄经300度。大寒时节，天气寒冷到极点，是一年中最冷的时期。

《玄隐遗密》云：“大寒，十二月中。寒气之逆极，故谓大寒。”大寒养生重点在于温补肾阳、防寒保暖，同时为春季养肝做准备。

大寒三候：一候鸡乳，二候征鸟厉疾，三候水泽腹坚。

二、气候特点与易感疾病

气候特点

一年中最冷的时期
寒气最重
阳气潜藏
干燥

易感疾病

感冒、流感
心脑血管疾病
关节痛：寒邪侵袭
呼吸道疾病
冻疮

三、饮食方案

饮食原则：大寒节气宜食温补、养肾的食物，多吃黑色食物（入肾），少吃生冷、寒凉之品。适当增加疏肝理气的食物，为春季养肝做准备。

（一）宜吃食物

59 2

（二）忌吃食物

生冷食物
寒凉食物
辛辣过度食物

（三）推荐食谱

当归生姜羊肉汤
当归20g、生姜30g、羊肉500g。功效：温中补血，祛寒止痛。

黑芝麻核桃糊
黑芝麻30g、核桃30g。功效：补肾乌发。

山药粥
山药100g、粳米50g。功效：健脾益气。

枸杞红枣茶
枸杞10g、红枣5枚。功效：补气养血。

八宝粥
红枣、桂圆、莲子、枸杞等。功效：补气养血。

玫瑰花茶
干玫瑰花5-10朵。功效：疏肝解郁，为春季做准备。

四、经络穴位方案

关元穴 (CV4)

定位：肚脐下3寸。
功效：培补元气，温肾壮阳。
方法：艾灸15-20分钟。

肾俞穴 (BL23)

定位：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
功效：补肾益气。
方法：按揉或艾灸10分钟。

命门穴 (DU4)

定位：第2腰椎棘突下。
功效：温补肾阳。
方法：艾灸15分钟。

太冲穴 (LR3)

定位：足背第1-2跖骨间凹陷处。
功效：疏肝理气，为春季养肝做准备。
方法：按揉5分钟。

五、起居运动方案

作息建议

早睡晚起，顺应阳气闭藏
建议7:30-8:00起床，21:30-22:00入睡
午间小憩15-30分钟

运动建议

推荐运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦
运动时间：上午9-11点，下午3-5点
运动强度：以微汗为度，避免大汗
运动频率：每周4-5次

起居注意事项

注意保暖，尤其是腰部、背部、足部
出门戴帽、围巾、手套
多晒太阳，补充阳气
保持室内通风
睡前热水泡脚

六、情志调养

大寒时节天气寒冷，容易情绪低落。
保持心情平静，避免大起大落。
多与家人朋友交流，参加户外活动。
听羽调音乐（属水，入肾），滋阴潜阳。
开始培养疏肝情绪，为春季做准备。

七、不同体质调养要点

气虚质
重点：补气健脾。推荐：山药粥。避免过劳。

阳虚质
重点：温阳散寒。推荐：当归生姜羊肉汤。注意保暖。

阴虚质
重点：滋阴润燥。推荐：百合银耳羹。避免熬夜。

痰湿质
重点：健脾祛湿。推荐：薏米粥。多运动。

湿热质
重点：清热祛湿。推荐：绿豆汤。避免辛辣。

血瘀质
重点：活血化瘀。推荐：山楂红糖水。多运动。

气郁质
重点：疏肝解郁。推荐：玫瑰花茶。多晒太阳。

特禀质
重点：益气固表。推荐：玉屏风散茶。避开过敏原。

平和质
重点：保持平衡。推荐：均衡饮食。规律作息。

八、民俗与养生

尾牙祭：商家祭拜土地神
除尘：打扫卫生，迎接新年
糊窗：用新纸糊窗户
蒸供：准备供品祭祀祖先

九、常见问题

问：大寒后如何为春季养生做准备？
答：大寒后阳气渐升，可适当减少温补，增加疏肝理气的食物，如玫瑰花茶、薄荷茶。早睡早起，适当运动。

问：大寒吃什么？
答：大寒宜吃羊肉、牛肉、黑芝麻、核桃等温补食物。推荐当归生姜羊肉汤、八宝粥。

问：大寒后如何预防感冒？
答：注意保暖，多喝温水，适当运动，睡前热水泡脚。阳虚质可艾灸关元穴增强免疫力。

十、日常执行清单

每日按揉关元穴、肾俞穴各5-10分钟
每周艾灸关元穴2-3次
每天喝1杯姜枣茶
每周运动4-5次
保持心情平静，避免大起大落
早睡晚起，顺应阳气闭藏
注意保暖，睡前热水泡脚
开始疏肝理气，为春季做准备

返回节气列表订阅会员获取完整方案

类别	推荐食物	功效