中医养生，睡眠第一。在所有的养生方法中，睡好“子午觉”是最简单、最有效、成本最低的养生方式。
什么是子午觉？子时大睡，午时小憩。子时是晚上23点到凌晨1点，午时是中午11点到13点。
为什么子时一定要睡？
子时是足少阳胆经当令。《玄隐遗密》云：“胆者，中正之官，决断出焉。”胆经最旺的时候，是养气血的最佳时机。
子时不睡的后果：面色晦暗、口苦、易生斑、胆结石风险增加、免疫力下降。
为什么午时小憩如此重要？
午时是手少阴心经当令。午时小憩能养心，心养好了，下午精力充沛。
午时小憩的好处：养心安神、下午精力充沛、改善记忆力、降低心血管疾病风险。
如何睡好子午觉
- 子时：23点前入睡，保证深度睡眠。睡前一小时远离手机电脑，可泡脚助眠。
- 午时：午饭后休息15-30分钟，不超过1小时。闭目养神也有帮助。
不同体质的睡眠调理
- 心肾不交型失眠：按揉神门、太溪，睡前喝酸枣仁粥
- 心脾两虚型失眠：按揉足三里、三阴交，喝桂圆红枣茶
- 肝火扰心型失眠：按揉太冲、内关，喝菊花枸杞茶