九种体质 · 第8型
气郁质 · 情绪抑郁
“百病生于气也。”——《玄隐遗密·黄帝内经》
体质特征
- 情绪抑郁，多愁善感
- 烦躁不安，易怒
- 胸胁胀满，走窜疼痛
- 善太息（喜欢叹气）
- 咽部异物感（梅核气）
- 食欲不振，脘腹胀满
- 睡眠不佳，多梦
舌象与脉象
- 舌象：舌淡红、苔薄白
- 脉象：脉弦
- 面色：面色苍暗或萎黄
- 体型：形体偏瘦者居多
易患疾病倾向
气郁体质的人由于气机不畅，容易出现以下问题：
- 抑郁症、焦虑症：气机郁滞，神失所养
- 失眠：气郁化火，扰心
- 乳腺增生、乳房胀痛：肝气郁结，乳络不畅
- 月经不调、痛经：气滞血瘀
- 甲状腺疾病：气郁痰凝
- 消化性溃疡：肝气犯胃
- 梅核气：痰气互结
- 肿瘤：气滞血瘀痰凝
提醒：气郁质是“百病之源”，长期气郁会发展为血瘀、痰湿等多种兼夹体质。
饮食调养 · 疏肝理气
气郁质调养的核心是“疏肝理气”。肝主疏泄，调畅气机。
宜吃（疏肝理气食材）
玫瑰花、陈皮、佛手、香橼、薄荷、荞麦、小麦、萝卜、洋葱、大蒜、山楂、金桔、橙子、柚子
玫瑰花茶
干玫瑰花5-10朵。开水冲泡代茶饮。功效：疏肝解郁，活血调经。
干玫瑰花5-10朵。开水冲泡代茶饮。功效：疏肝解郁，活血调经。
陈皮佛手茶
陈皮5g、佛手5g。开水冲泡代茶饮。功效：理气和中，疏肝解郁。
陈皮5g、佛手5g。开水冲泡代茶饮。功效：理气和中，疏肝解郁。
金桔柠檬茶
金桔5个、柠檬2片、蜂蜜适量。泡水饮用。功效：理气解郁。
金桔5个、柠檬2片、蜂蜜适量。泡水饮用。功效：理气解郁。
忌吃（壅滞气机食材）
肥甘厚味（肥肉、油炸）、甜食、生冷食物、芋头、红薯、糯米、土豆
经络穴位 · 疏肝解郁
太冲穴 (LR3)
合谷穴 (LI4) + 太冲穴 (LR3)
定位：合谷在手背，太冲在足背。
功效：“开四关”，行气解郁，通调全身气机。
方法：按揉各3-5分钟。
功效：“开四关”，行气解郁，通调全身气机。
方法：按揉各3-5分钟。
内关穴 (PC6)
定位：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
功效：宁心安神，理气解郁。
方法：按揉5-10分钟。
功效：宁心安神，理气解郁。
方法：按揉5-10分钟。
膻中穴 (CV17)
定位：两乳头连线中点。
功效：理气宽胸，治疗胸闷。
方法：按揉或推揉5-10分钟。
功效：理气宽胸，治疗胸闷。
方法：按揉或推揉5-10分钟。
起居运动 · 畅达气机
- 作息：规律作息，避免熬夜。深夜易思虑过度，加重气郁。
- 运动：气郁质最需要运动！“动则气行”。推荐团体运动如羽毛球、篮球、舞蹈、登山、郊游。多参加户外活动，接触阳光和大自然。
- 起居：多到户外活动，避免长期独处。听音乐、唱歌、喊叫等也有助于抒发郁气。
- 其他：培养社交圈，多与朋友交流。避免长时间独处、沉思。
情志调养 · 畅怀解郁
气郁质的人最容易情绪低落。情志调养是核心中的核心！
- 多与乐观开朗的人交往，感染正能量
- 培养一两种能让自己开心的爱好
- 学会表达情绪，不要压抑在心里
- 练习深呼吸、冥想，放松身心
- 听角调音乐（属木，入肝），疏肝解郁
- 旅行、郊游，换环境换心情
常见问题
问：气郁质和抑郁症是一回事吗？
答：不是。气郁质是一种体质倾向，表现为容易情绪低落；抑郁症是疾病。气郁质的人更容易患抑郁症，但两者有本质区别。
答：不是。气郁质是一种体质倾向，表现为容易情绪低落；抑郁症是疾病。气郁质的人更容易患抑郁症，但两者有本质区别。
问：气郁质可以吃逍遥丸吗？
答：可以。逍遥丸是疏肝解郁、健脾养血的代表方，非常适合气郁质。但需在医师指导下服用。
答：可以。逍遥丸是疏肝解郁、健脾养血的代表方，非常适合气郁质。但需在医师指导下服用。
问：气郁质适合什么运动？
答：团体运动最佳！如羽毛球、篮球、舞蹈。集体活动有助于情绪改善。登山、郊游、跑步等户外运动也非常适合。避免长期独自运动（如独自长跑）。
答：团体运动最佳！如羽毛球、篮球、舞蹈。集体活动有助于情绪改善。登山、郊游、跑步等户外运动也非常适合。避免长期独自运动（如独自长跑）。