九种体质 · 第5型
痰湿质 · 形体肥胖
“脾为生痰之源，肺为贮痰之器。”——《玄隐遗密·黄帝内经》
体质特征
- 形体肥胖，腹部肥满松软
- 面部皮肤油脂较多，多汗且黏
- 胸闷，痰多
- 容易困倦，身体沉重
- 大便黏腻不爽，挂马桶
- 口中黏腻，或甜
舌象与脉象
- 舌象：舌胖大、有齿痕、苔白腻或厚腻
- 脉象：脉滑
- 面色：面色晦暗或黄胖
- 体型：形体肥胖，腹部肥满
易患疾病倾向
痰湿体质的人由于痰湿内蕴，阻滞气机，容易出现以下问题：
- 肥胖：代谢缓慢，脂肪堆积
- 高脂血症：血脂升高
- 高血压：痰湿阻络
- 糖尿病：痰湿困脾，运化失常
- 脂肪肝：痰湿内蕴
- 冠心病：痰浊阻脉
- 中风：痰瘀互结
- 多囊卵巢综合征：痰湿阻滞
- 打鼾、睡眠呼吸暂停：痰阻气道
提醒：痰湿质是多种代谢性疾病（三高）的高危体质，需要长期调理。
饮食调养 · 健脾祛湿
痰湿质调养的核心是“健脾祛湿”。脾健则湿去，湿去则痰消。
宜吃（健脾祛湿食材）
薏米、赤小豆、白扁豆、茯苓、陈皮、冬瓜、荷叶、玉米须、山药、白萝卜、生姜、海带、紫菜、鲫鱼、泥鳅
薏米赤小豆粥
薏米50g、赤小豆50g。煮粥食用。功效：健脾祛湿，减肥消肿。痰湿质经典食疗方。
薏米50g、赤小豆50g。煮粥食用。功效：健脾祛湿，减肥消肿。痰湿质经典食疗方。
陈皮茯苓茶
陈皮5g、茯苓10g。开水冲泡代茶饮。功效：理气化痰，健脾祛湿。
陈皮5g、茯苓10g。开水冲泡代茶饮。功效：理气化痰，健脾祛湿。
冬瓜薏米排骨汤
冬瓜500g、薏米50g、排骨300g。炖汤服用。功效：清热祛湿，利水消肿。
冬瓜500g、薏米50g、排骨300g。炖汤服用。功效：清热祛湿，利水消肿。
忌吃（生湿助痰食材）
肥甘厚味（肥肉、油炸食品）、甜食（蛋糕、奶茶、巧克力）、生冷食物、酒、糯米、红薯、芋头
经络穴位 · 化痰祛湿
丰隆穴 (ST40)
阴陵泉 (SP9)
定位：胫骨内侧髁下方凹陷处。
功效：健脾利湿。
方法：按揉或艾灸10-15分钟。
功效：健脾利湿。
方法：按揉或艾灸10-15分钟。
足三里 (ST36)
定位：外膝眼下3寸。
功效：健脾益气，增强运化。
方法：按揉或艾灸10-15分钟。
功效：健脾益气，增强运化。
方法：按揉或艾灸10-15分钟。
脾俞穴 (BL20)
定位：第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。
功效：健脾祛湿。
方法：按揉或艾灸10-15分钟。
功效：健脾祛湿。
方法：按揉或艾灸10-15分钟。
起居运动 · 祛湿减肥
- 作息：规律作息，避免熬夜。熬夜伤脾，加重湿气。
- 运动：痰湿质最需要运动！运动能加速代谢，祛湿减肥。推荐快走、慢跑、游泳、登山、跳绳。建议每周至少3-5次，每次30分钟以上，以微汗为度。
- 起居：保持居住环境干燥通风，避免潮湿。少用空调，多出汗排湿。
- 其他：可每周泡1-2次热水澡，促进排汗。
情志调养 · 积极行动
痰湿质的人往往精神不振、懒动嗜睡、容易沮丧。需要培养积极主动的心态。
- 制定可执行的运动计划，从小目标开始
- 找到运动伙伴，互相督促
- 培养一项能带来成就感的爱好
- 听宫调音乐（属土，入脾），健脾助运
- 避免久坐久卧，“动则生阳，阳化气，气化湿”
常见问题
问：痰湿质能减肥成功吗？
答：可以，但需要耐心。痰湿质的减肥关键在于“健脾祛湿”，而不是单纯节食。按照本页的饮食和运动建议，配合穴位按摩，大部分人在3-6个月内会有明显变化。
答：可以，但需要耐心。痰湿质的减肥关键在于“健脾祛湿”，而不是单纯节食。按照本页的饮食和运动建议，配合穴位按摩，大部分人在3-6个月内会有明显变化。
问：痰湿和湿热有什么区别？
答：痰湿以“湿、胖、黏”为主，没有明显热象；湿热在湿的基础上还有“热”的表现（口干口苦、大便黏腻臭秽、舌苔黄腻）。
答：痰湿以“湿、胖、黏”为主，没有明显热象；湿热在湿的基础上还有“热”的表现（口干口苦、大便黏腻臭秽、舌苔黄腻）。
问：痰湿质可以喝牛奶吗？
答：谨慎。牛奶性微寒，滋腻助湿。如果确实想喝，建议喝温热的脱脂牛奶，并加入少量生姜或陈皮中和。
答：谨慎。牛奶性微寒，滋腻助湿。如果确实想喝，建议喝温热的脱脂牛奶，并加入少量生姜或陈皮中和。